Kuidas laua taga istuda

Istuv eluviis ja selle tagajärjed on meie aja olulised probleemid. Ja see kehtib nii täiskasvanute kui ka laste kohta. Täiskasvanud veedavad suurema osa ajast kontorites, lapsed koolis ja kodus kodutöid tehes ning kõik koos arvutites. Üksinda istumine teeb palju kahju ja kui te ei järgi lauas maandumise reegleid, võivad tagajärjed tervisele olla väga negatiivsed. Pooside rikkumine, selgroo haigused põhjustavad siseorganite töö häireid ja kahjustavad kogu keha tervikuna.

Kuidas kirjutades laua taga istuda

Kui olete sunnitud pikka aega istumisasendit hoidma, peate järgima teatavaid maandumisreegleid. See kehtib nii kehahoiaku kui ka käte ja jalgade asukoha määramise kohta.

Abi: seljaaju probleemidega inimesed põevad sageli kopsupõletikku, bronhiiti, gastriiti. Neil võib olla kõhukinnisus ja puhitus. Peavalu ja nägemiskahjustus on ebaõige maandumise pidevad kaaslased.

Poos

Laua taga istudes ei saa liigselt ette- ega tahapoole nõjatuda. Selg peaks alati olema sirge. Edasi painutades suureneb ülakeha kaal ja see loob täiendava koormuse alaseljale. Kui keha kaldub tagasi, kogevad nad suurenenud kaela lihaspingeid. Lülisamba kõrvalekalle vertikaalsest asendist põhjustab ka käe ebaõiget asendit.

Laua taga istuva inimese seljaosa peaks alati olema tasane, see peaks puudutama tooli seljatuge, justkui toetudes sellele. Ideaalne, kui toolil on spetsiaalne pea - nn alaselja tugi - ja peatugi. Ja veel üks oluline reegel: rindkere ja laua vahel peaks olema vahemaa. Laua lähedal ei tohiks istuda, palju vähem sellele toetuda.

Käte seadistamine. Põhireegel on see, et küünarnukid peaksid asetsema täielikult laua peal. See vähendab käte pinget ja hoiab ära valu randmel.

Kuidas jalad peaksid olema paigutatud. Jalade seadmisel tuleks järgida täisnurga põhimõtet: keha ja puusade, aga ka puusade ja põlvede vaheline nurk peaks olema umbes 90 kraadi. Jalad peaksid põrandaga täielikult puutuma. Sääreluu peaks olema vertikaalne ja reie põranda suhtes horisontaalne. Parem on mitte ületada oma jalgu ja mitte pigistada neid enda alla, kuna see põhjustab vereringe halvenemist.

Mööblikriteeriumide kirjutamine õigeks sobivuseks

Kui tool ja laud pole õigesti valitud, on lauas väga raske asuda mugavasse asendisse. Õige ja mugav mööbel võib suurema osa koormusest selgroost eemaldada.

Laua ja tooli kõrgus

Nõuetekohase sobivuse saab vaid reguleeritav laud ja tool. See tähendab, et mööbli kõrgust tuleb reguleerida vastavalt inimese kasvule. See on eriti oluline laste jaoks, kelle kasv võib üsna kiiresti muutuda. Tooli kõrgus tuleb reguleerida nii, et iste oleks täpselt põlvede all. Istme sügavus peaks olema selline, et puusad ei puudutaks selle esiserva. Tooli seljaosa peaks olema selja lähedal ja toimima selle toena.

Laua kõrguse määramiseks võite kasutada järgmist reeglit: laua taga istuva inimese langetatud käe küünarnukk peaks olema 5-6 sentimeetrit lauapinna all.

Laud nõjatub

Töötasapinna nurga reguleerimine on oluline, et sülearvuti või raamat oleks silmadest õigel kaugusel. Selja kallutamisel on vastuvõetamatu läheneda töölauale. See olukord toob paratamatult kaasa kõndimise ja seljavalu. Lugedes peaks kaldenurk olema umbes 30 kraadi, kirjutamise ajal - 15. Joonistamise ajal võib laua kaldenurk olla null või 5 kraadi.

On oluline: õige istumine soodustab head vereringet, mis omakorda vähendab väsimust ja suurendab jõudlust. Kui peate pikka aega istuma, tuleb liikumispause teha iga poole tunni tagant.

Kuidas söömise ajal laua taga istuda

Laua etikett vastab peaaegu täielikult tervise seisukohast mugava maandumise reeglitele. Süües peate istuma sirgelt, ilma et peaksite selja üle taldriku kallutama. Tooli seljatoel võite pisut nõjatuda. On vaja tuua suhu lusikas või kahvel ja mitte jõuda suhu söögiriistade juurde. See on ka skolioosi ja ummikute ennetamine kaelas. Küünarnukites painutatud käsivarsi tuleks hoida keha lähedal. Ärge istuge kogu istmel, peate võtma ainult väikese osa sellest.

Kuidas arendada õigesti laua taga istumise harjumust

Kui olete juba harjunud valesti laua taga istuma, on olukorda keeruline parandada. Alguses võib tunduda, et õiges asendis olev selg, vastupidi, hakkab haiget tegema. See on tingitud asjaolust, et teie ajus on teave juba kindlaks määratud, millises asendis peaks keha olema istuvas asendis, ja ta tajub seda teavet õigena. Ümberõpe peaks toimuma järk-järgult.

• Kõigepealt peate leidma ja parandama paariks minutiks lauale õige sobivuse.
• Kõige alus on vaagna õige asend toolil. Peate võtma mugava asendi, jaotades kaalu ühtlaselt istmikulugudele.
• Selg peaks olema sirge, jalad - täisnurga all.
• Teie kehaasend peaks olema teile mugav. Peate proovima teda meelde jätta ja püsima sellel positsioonil lühikest aega.

Keha õigesse asendisse harjumiseks on soovitatav kasutada seljatoega tooli. Tooli peal on ka spetsiaalsed rullid ja padjad, mille eesmärk on pakkuda head tuge alaseljale ja leevendada selgroogu.