Kuidas istuda laua taga

Üks õpilaste seas levinumaid terviseprobleeme on mitmesugused rühtusprobleemid. Koolituse algusega suureneb algkooliõpilaste skolioosi arv 3,5–4 korda. Poosihäirete arv hakkab suurenema esimesest ja suureneb järk-järgult viienda klassini. Siis, noorukieaks, hakkab see vähenema. Harjumus istuda laua või laua taga õiges asendis, samuti füüsiliste harjutuste komplekti igapäevane rakendamine selja tugevdamiseks aitab anda selgroole soovitud kuju.

Millises asendis on õige istuda laua taga

Probleemi kiireloomulisus on otseselt seotud lapse töölaua korraldamisega kodus ülesannete täitmise ajal, samuti olukorraga laua taga koolis õppimise ajal.

Kui kooli töölaual, kus laps õpib, on standardsed kirjutuslauad ja pole võimalust neid õpilase pikkuse ja jume järgi kohandada, saate vähemalt korraldada oma kodus sobiva töökoha. Näiteks võib see olla laua- ja toolitrafod, mis on lapse aktiivse kasvu korral reguleeritud.

Tingimused, mida tuleb järgida:

1. Tööpinna kõrgus peaks istumisasendis küünarnukist olema umbes 2,5 sentimeetrit.
2. Tundide ajal peaks lapsel olema mitu tugipunkti: selja, tuharate, üla- ja alajäsemete jaoks.
3. Selg ja puusad moodustavad 90-kraadise nurga.
4. Põlved on täisnurga all, mõlemad küünarnukid on laua peal.
5. Rinna ja kirjutuslaua vahe ei tohiks olla suurem kui kaks sentimeetrit.
6. Pea on veidi kaldu, silmade ja sülearvuti vahel umbes 30 sentimeetrit.

Tähelepanu! Hämaras valguses on laps sunnitud laua poole kummarduma, nii et lamp peaks olema piisavalt hele.

Kuidas õppida laua taga õigesti istuma

Õpilase lauale või töölauale õigeks paigutamiseks peate välja töötama harjumuse soovitud positsiooni automaatseks vastuvõtmiseks.

Mõned reeglid, mida laps peab õppima:

1. Kirjutamise ajal peate istuma nii, et keha puutuks kokku tooli seljaga.
2. Õlad peaksid olema sirged.
3. Jalad asuvad kogu tallade pinnaga toel või põrandal.
4. Mõlemad jalad asuvad põrandal, üksteisega paralleelselt. Jalade ületamine on lubamatu.
5. Käed asuvad laual ja ei toeta pead.

Kui neid reegleid eiratakse, põhjustab lapse laua taga istudes seljatoe suurenemine nimmepiirkonna koormust. Kuna laps veedab suure osa ajast istudes, muutub vale asend tuttavaks ja põhjustab rühti, skolioosi teket, luustiku deformatsiooni ja muid kaasuvaid haigusi.

Tähtis! Kuna inimese kehahoiaku arendamine algab juba varases lapsepõlves, on põhikoolist alates vaja jälgida, kuidas õpilane istub, seisab ja liigub. See aitab õigel ajal märgata kõrvalekallete algust ja hoiab ära skolioosi tekkimise.

Õppimise ajal iga 45 minuti järel on vaja lapsele puhkust anda. Sel ajal on kasulik teha erinevaid füüsilisi harjutusi, mis annavad talle võimaluse lihaseid sirutada ja lõdvestada.

Kasulikud harjutused

Parim seljahaiguste ennetamine on füüsiline aktiivsus, igapäevased jalutuskäigud ja õuemängud. Regulaarselt teostatav harjutuste komplekt aitab kujundada õiget kehahoia ja vältida selgroo deformatsioone:

Harjutused:

1. Seista vastu seina nii, et abaluud, tuharad, kontsad ja kuklid seda puudutaksid. Hoidke positsiooni pool minutit, seejärel liikuge tagasi ja seiske täpselt sama, kuid ilma toeta veel pool minutit.
2. Kummutage seinale nii, et jalad oleksid seinast umbes 40-50 cm kaugusel. Õlgade ja selja lihased peaksid olema pingutatud, selg võimalikult ühtlane. Abaluud, pea tagaosa ja nimmepiirkond puudutavad seina pinda. Selles asendis arvestage 4.-ga. Seejärel lõdvestage selg ja loendage uuesti 4-ni.
3. Seisa sirgelt kätega vööl püsti. Pingutage selja lihaseid, vähendage abaluud. Pea on üles tõstetud. Arvatakse 4-ni.
4. Seina lähedal seisavad käed laiali. Tõstke ja langetage oma käed üles, muutes need seina pinnal libisevateks liikumisteks.
5. Võtke algasend põrandal, puhake põlvede ja peopesadega põrandal. Tõstke pea üles, painutage selga. Hoidke positsiooni 4 kontol. Seejärel langetage pea alla, ümardades selja. Hoidke positsiooni veel 4 konto jaoks.
6. Lamage selili, painutatud jalad toetuvad põrandale, käed üles tõstetud. Pingutage selg ja sirutage seda. Hoidke positsiooni 4 kontol.
7. Lamavas asendis sirgendage keha, tõstes jalad ja pea, käed vööl. Hingake hinge. Väljahingamisel pöörduge tagasi algasendisse.

Kõiki harjutusi korratakse iga päev kolmes kuni neljas komplektis. Optimaalne jõudlus hommikuste harjutuste ajal.

Appi! Õige kehahoiaku korral on lapse õlad ühes reas ja seljaga, abaluud on sümmeetrilised.

Kirjutuslaua vale kehahoia tagajärjed

Nende reeglite mittejärgimise ja lauale vale maandumise korral on võimalikud erinevad negatiivsed tagajärjed, näiteks:

• väsimus;
• madal töövõime;
• tähelepanu ebastabiilsus;
• vereringe häired;
• hingamisraskused
• herniated kettad;
• lihaskoe adhesioonid;
• peavalud ja seljavalu.

Pooside kujundamise õigsus sõltub lapse harjumustest, kasvatusest, töölaua korrektsest paigutusest ja sportimisvõimalustest.

Lapse aktiivse kasvu protsessis tasub meeles pidada, et õige rüht ei näe mitte ainult esteetiliselt atraktiivset, vaid aitab kaasa ka siseorganite loomulikule ja tervislikule moodustumisele.